Если хочешь укрепить сердце, то ходи вверх по лестнице, а не наматывай километраж на улице

Забудьте про ежедневные изнурительные пешие прогулки. Британские ученые нашли более простой способ сохранения здоровья сердца нежели ходьба по 10000 шагов в день. Для этого необходимо просто каждый день подниматься на 50 ступенек. 

Проходить 10 000 шагов в день — популярная фитнес-цель для миллионов людей. Но эксперты полагают, что другая цель упражнений может быть еще более эффективной, когда речь идет об улучшении здоровья сердца. Подъем по лестнице является схожим по интенсивности нагрузки упражнением, как скакалка или аэробика. Таким выявились результаты десятилетнего исследования британских ученых из университета Тулейна с участием 458 860 британцев. 

Участников исследования опрашивали как часто они поднимались по лестнице в начале исследования и снова через пять лет. Выяснилось, что участники, которые поднимались по лестнице от одного до пяти лестничных пролетов в день, имели на три процента меньше шансов заболеть атеросклерозом по сравнению с теми, кто не поднимался ни разу. 

Подъем же более чем на пять лестничных пролетов приводил к еще лучшим результатам. У тех, кто поднимался каждый день от шести до десяти пролетов, риск сердечных заболеваний был на 16 процентов ниже. Те, кто совершал прогулку вверх на 11 — 15 полетов, риск сердечных приступов и инсультов был на 22 процента ниже. А у тех, кто преодолевал по 16 — 20 пролетов в день, риск был на 23 процента ниже, по сравнению с теми, кто выбрал лифты или эскалаторы.

Как отметил автор исследования доктор Лу Ци: 

«Короткие периоды высокоинтенсивного подъема по лестнице — это эффективный по времени способ улучшить кардиореспираторную систему… особенно среди тех, кто не может выполнить текущие рекомендации по физической активности».

Полученные результаты «подчеркивают потенциальные преимущества подъема по лестнице» как меры профилактики атеросклероза.